摔跤运动的基础训练方法

脖子训练方法，劲桥动作训练，20个一组，一次三组，尽力而为，开始不用勉强， 头撑，一分钟一组，两组。

做完脖子酸是正常现象，摔跤运动员脖子一定要粗，要和脑袋一样粗，这是很重要的，还能提高抗击打能力。

二头肌，摔跤运动员二头肌需要力量过人，因为拿人时二头力量强大可以，绝对控制对手

训练方法做二头弯举训练，训练要参考健美运动员的训练视频，开始不必追求重量，要追求动作标准，要注意慢速，用纯二头发力，不借腰力。

三头肌，三头肌是推力，与胸肌配合使对手远离自己，摔不过也可以能使对手不易接近自己。

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胸肌，也很重要，在做转身动作，如夹颈背，入等转身动作，需要胸部力量，否则动作无力

训练方法:杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，这三个，按顺序做，做完一个五组再做下一项，每组十二个，俯卧撑也是，卧推要注意安全

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